| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 8x50 Beine | beliebig | auf 1.30 min | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 3x400m K | 1-3 gesteigert | auf 7.00 min | 1200 | 21 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 10x100m | 1 Lagen - 1 HL im Wechsel | auf 2.15 min | 1000 | 23 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3600 | 77 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 8x50 Beine | beliebig | auf 2.00 min | 400 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 3x200m K | 1-3 gesteigert | auf 5.00 min | 600 | 15 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 6x75m | 2x R - B -K | auf 2.15 min | 450 | 14 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2250 | 66 | |
