| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 10x50m Beine | beliebig | auf 1.30 min | 500 | 15 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x200m L | GA1 | auf 4.00 min | 800 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x100m HL/NL | 100er Wechsel GA1 | auf 2.00 min | 1000 | 20 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3300 | 72 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 8x50m Beine | beliebig | auf 1.45 min | 500 | 14 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x150m L | (ohne D) GA1 | auf 4.00 min | 600 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x100m HL/NL | 100er Wechsel GA1 | auf 2.30 min | 600 | 15 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2500 | 66 | |
