Strecke	Aufgabe	Pause	Meter	Zeit
10min Ein	beliebig		600	10
8x50m	Minilagen	auf 1.15 min	400	10
100 m locker			100	3
10x100m HL	1xGA1 - 1xGA2	auf 2.15 min	1000	18
200m locker			200	5
10x100m NL	1xGA1 - 1xGA2	auf 2.15 min	1000	18
200m aus	beliebig		200	5
		gesamt	3500	69
Strecke	Aufgabe	Pause	Meter	Zeit
10min Ein	beliebig		400	10
8x50m	Minilagen	auf 1.30 min	400	12
100 m locker			100	3
5x100m HL	1xGA1 - 1xGA2	auf 2.45 min	500	14
200m locker			200	5
5x100m NL	1xGA1 - 1xGA2	auf 2.45 min	500	14
200m aus	beliebig		200	5
		gesamt	2300	63