| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 16x25m Beine | 1 locker / 1 schnell | auf 0.45 | 400 | 12 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 8x100m L | GA1 | auf 2.15 | 800 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 3x200m bel | Atemübungen individuell | auf 4.30 | 600 | 14 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2800 | 65 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 12x25m Beine | 1 locker / 1 schnell | auf 1.00 | 300 | 12 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 8x75m L | GA1 (ohne D) | auf 2.15 | 600 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 3x100m bel | Atemübungen individuell | auf 3.00 | 300 | 9 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2000 | 60 | |
