| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 5x200 K | GA1 | auf 4.00 min | 1000 | 20 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x150 m HL | GA1 | auf 3.30 min | 900 | 21 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x100m L | GA1 | auf 2.15 min | 800 | 18 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 3700 | 80 | | | | | | | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 5x150 K | GA1 | auf 4.00 min | 750 | 20 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x100 m HL | GA1 | auf 3.00 min | 600 | 18 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x75m L | ohne D | auf 2.00 min | 300 | 8 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 2450 | 67 | | | | | | | |
