| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 4x150m bel | 50A-50B-50gL | auf 3.00 | 600 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x200m K | 4xGA1 | auf 3.45 | 800 | 15 | | | 3xGA1-2 | auf 4.00 | 600 | 12 | | | 2xGA2 | auf 4.15 | 400 | 9 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | | 1xSubmax | | 200 | 4 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3600 | 73 | | | | | | | | | | | | | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 4x75m bel | 25A-25B-25gL | auf 2.30 | 300 | 10 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x100m K | 4xGA1 | auf 3.00 | 400 | 12 | | | 3xGA1-2 | auf 3.15 | 300 | 10 | | | 2xGA2 | auf 3.30 | 200 | 7 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | | 1xSubmax | | 100 | 3 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 2100 | 63 | | | | | | | | | | | | | |
