| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 10x50m Beine | beliebig | auf 1.30 min | 500 | 15 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x50m HL | GA1 | auf 1.00 min | 500 | 10 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x50m NL | GA1 | auf 1.00 min | 500 | 10 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x50m mL | GA1 | auf 1.00 min | 500 | 10 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3100 | 69 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 6x50m Beine | beliebig | auf 2.00 min | 300 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x50m HL | GA1 | auf 1.30 min | 300 | 9 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x50m NL | GA1 | auf 1.30 min | 300 | 9 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x50m mL | GA1 | auf 1.30 min | 300 | 9 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2100 | 63 | |
