| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 16x25m L | je 2/Lage - 1x prog - 1x deg | auf 0.45 | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 2x4x100m bel | 2x gesteigert 1-4 | auf 2.15 | 800 | 18 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x150m HL/NL | 50A-50B-50gL | auf 3.00 | 1200 | 24 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 3400 | 75 | | | | | | | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 16x25m L | je 2/Lage - 1x prog - 1x deg | auf 1.00 | 400 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x100m bel | 2x gesteigert 1-4 | auf 3.00 | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x150m HL/NL | 50A-50B-50gL | auf 4.00 | 600 | 16 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 2200 | 65 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
