| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 4x200m K | GA1 | auf 3.45 min | 800 | 15 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x100m Lagen | | auf 2.00 min | 800 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 16x50m HL | je 1xBeine /1xArme | 15 - 20 sek | 800 | 20 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3400 | 72 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 4x150m K | GA1 | auf 3.30 min | 600 | 14 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x75m Lagen | ohne D oder 25er fortlaufend | auf 2.00 min | 600 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x50m HL | je 1xBeine /1xArme | 15 - 20 sek | 500 | 15 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2500 | 66 | |
