| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 8x50m Beine | beliebig | auf 1.30 | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x50m HL | TÜ individuell | auf 1.15 | 400 | 10 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x50m HÜ | 1xGA1; 1xGA2 im Wechsel | auf 1.15 | 400 | 10 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 2200 | 53 | | | | | | | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 6x50m Beine | beliebig | auf 2.00 | 300 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x50m HL | TÜ individuell | auf 1.30 | 300 | 9 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x50m HÜ | 1xGA1; 1xGA2 im Wechsel | auf 1.30 | 300 | 9 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 1700 | 51 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
