Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | 4x100m HL | GA1 | auf 2.15 | 400 | 9 | 100m locker | | | 100 | 3 | 4x100m HL | GA2 | auf 2.30 | 400 | 10 | 100m locker | | | 100 | 3 | 4x100m NL | GA1 | auf 2.15 | 400 | 9 | 100m locker | | | 100 | 3 | 4x100m NL | GA2 | auf 2.30 | 400 | 10 | 200m aus | | | 200 | 5 | | | gesamt | 2700 | 62 | |