Hi EL1, ich kränkel seit Dienstag etwas rum, hier für heute abend, falls ich nicht vorbeischaue:

5x 100 Lagen rückwärts

3x 400 Kraul 1. 5er Zug, 2. 3er Zug, 3. 5er Zug, P: 45", Puls: 24

100 locker Rücken

8x 100 K/R im Wechsel auf 2:00 Startabstand

100 altdeutsch

300 Beine

200 aus

=====================

3.200 m

have fun!