| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 9x200m K | 4xGA1 | auf 4.00 min | 800 | 16 | | | 3xGA1-2 | auf 4.15 min | 600 | 13 | | | 2xGA2 | auf 4.30 min | 400 | 9 | | 200m locker | beliebig | | 200 | 5 | | 200m K | max | | 200 | 3 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3000 | 61 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 9x150m K | 4xGA1 | auf 4.00 min | 600 | 16 | | | 3xGA1-2 | auf 4.15 min | 450 | 13 | | | 2xGA2 | auf 4.30 min | 300 | 9 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 5 | | 150m K | max | | 150 | 3 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2200 | 61 | |
