| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 8x75m L | 25Arme - 25Beine - 25 gL | auf 1.45 | 600 | 14 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 3x200m HL | 1-3 gesteigert | auf 4.00 | 600 | 12 | | 200m locker | beliebig | | 200 | 5 | | 3x200m NL | 1-3 gesteigert | auf 4.00 | 600 | 12 | | 200m locker | beliebig | | 200 | 5 | | 8x50m Kombi | L Arme + andere Beine | auf 1.15 | 400 | 10 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3500 | 76 | | | | | | | | | | | | | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 8x50m L | 12,5Arme - 12,5Beine - 25 gL | auf 1.30 | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 3x150m HL | 1-3 gesteigert | auf 4.00 | 450 | 12 | | 200m locker | beliebig | | 200 | 5 | | 3x150m NL | 1-3 gesteigert | auf 4.00 | 450 | 12 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 2200 | 59 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
