| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 12x50 Lagen | 50er Wechsel; 25 Beine/25 gL | auf 1.30 | 600 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 3x200m HL | 1-3 gesteigert | auf 4.30 | 600 | 14 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 3x200m NL | 1-3 gesteigert | auf 4.30 | 600 | 14 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2800 | 67 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 9x50 Lagen (ohne D) | 50er Wechsel; 25 Beine/25 gL | auf 2.00 | 450 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 3x150m HL | 1-3 gesteigert | auf 4.30 | 450 | 14 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 3x150m NL | 1-3 gesteigert | auf 4.30 | 450 | 14 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2150 | 67 | |
