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P-25-03-07 |
10 min Einschwimmen / ca. 600m |
8x50 Kraul Wassergefühl, möglichst gleich schnell auf 1.15 |
1x normal, Züge zählen |
1x 2 Züge weniger |
1x 2 Züge mehr |
1x 4 Züge weniger |
1x 4 Züge mehr |
1x 6 Züge weniger |
1x 6 Züge mehr |
1x normal |
200m locker |
3 x 4 x 50m Hauptlage auf 1.30 gesteigert 1-4 |
Serienpause 100m locker |
200m locker |
3 x 4 x 50m Nebenlage auf 1.30 gesteigert 1-4 |
Serienpause 100m locker |
200 m locker |
10x50 m Beine beliebig auf 1.30 |
200 m aus |
gesamt 3500m |
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