| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 8x75m Lagen | DRB, KDR usw. / je A-B-gL | auf 1.45 | 600 | 14 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 8x100m HL/NL | GA1 | auf 2.15 | 800 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 4x(25+75)m bel | 25 max / 75 locker | auf 2.15 | 400 | 9 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2800 | 62 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 8x75m Lagen | DRB, KDR usw. / je A-B-gL | auf 2.15 | 600 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 4x100m HL/NL | GA1 | auf 3.00 | 400 | 12 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 4x(25+75)m bel | 25 max / 75 locker | auf 2.30 | 400 | 10 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2200 | 61 | |
