Hi Leute, ich darf arbeiten bis 18.00 Uhr im Seminar. Ergo bekommt ihr ein schönes Training mit längeren Strecken und danach was mit Gas!

10 x 50 (5x R+B, 5x B+K)

3x (400 K Neustart 6:30, Puls: 23 +

200 L Neustart 4:00, Puls: 25)

200 Brust lange Züge

6x 100 HT P: 10", Puls: ...

200-400 ausschwimmen

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3.300 /3.500m

Reni und Uli, Eure Paddles hab ich, Preise habt ihr per email bekommen. Nächste Woche dann geht´s los, ok?