| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 12x50m Beine | beliebig | auf 1.15 | 600 | 15 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 12x50m HL | Abstoß! | auf 1.00 | 600 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 12x50m mini L | | auf 1.00 | 600 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 12x50m NL | Abstoß! | auf 1.00 | 600 | 12 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3500 | 75 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 8x50m Beine | beliebig | auf 1.45 | 400 | 14 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x50m HL | Abstoß! | auf 1.30 | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x50m mini L | | auf 1.30 | 400 | 12 | | 200m | beliebig | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 2000 | 59 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
