| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 8x75m bel | 25Arme / 25Beine / 25gL | auf 1.45 | 600 | 14 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 4x(200+50)m | 200K GA1 - 10sek - 50HL GA2 | auf 5.00 | 1000 | 20 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 4x(100+25)m | 100HL GA1 - 10 sek - 25bel max | auf 2.30 | 500 | 10 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3100 | 65 | | | | | | | | | | | | | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 6x75m bel | 25Arme / 25Beine / 25gL | auf 2.15 | 450 | 14 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 4x(100+50)m | 100K GA1 - 10sek - 50HL GA2 | auf 5.00 | 600 | 20 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 4x(50+25)m | 50HL GA1 - 10 sek - 25bel max | auf 2.30 | 300 | 10 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2150 | 65 | |
