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P-18-03-07 |
10 min Einschwimmen / ca. 600m |
10x50 Minilagen (12,5m Wechsel) auf 1.15 |
200m locker |
10x50 Hauptlage GA1 auf 1.15 |
200m locker |
10x50 Nebenlage GA1 auf 1.15 |
200m locker |
12x50m Kraul Tempowechsel |
4x (1. Abstoß und Anschlag schnell, Rest locker) |
(2. 5m in der Mitte der Bahn schnell, Rest locker) |
(3. 5m vor und naCH der Wende schnell. Rest locker) |
200m aus |
gesamt 3500m |
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