| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 8x150m HL/NL | 50 Arme, 50 Beine, 50gL | auf 3.00 min | 1200 | 24 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 400m K | GA1 | 30-60 sek | 400 | 7 | | 2x200m R | GA1 | auf 4.00 min | 400 | 8 | | 4x100m L | GA1 | auf 2.00 min | 400 | 20 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3300 | 77 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 8x75m HL/NL | 25 Arme, 25 Beine, 25gL | auf 2.30 min | 600 | 20 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 300m K | GA1 | 30-60 sek | 300 | 7 | | 2x150m R | GA1 | auf 4.00 min | 300 | 8 | | 4x75m L | GA1 (ohne D) | auf 2.00 min | 300 | 20 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2200 | 73 | |
