| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 3x400m K | 1 bis 3 | 1.00 min | 1200 | 22 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 3x200m HL | GA1 | auf 4.00min | 800 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x100m L | Beine | auf 2.30 min | 400 | 10 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3400 | 69 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 4x150m HL | GA1 | auf 4.00min | 600 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 2x50m HL | 0,95 | auf 2.00 min | 100 | 4 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x150m NL | GA1 | auf 4.00min | 600 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 2x50m NL | 0,95 | auf 2.00 min | 100 | 4 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2300 | 64 | |
