| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 10x50m Beine | beliebig | auf 1.15 | 500 | 13 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 8x100m Lagen | jede 3. Bahn Kombi | auf 2.15 | 800 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 5x200m | mind. 2 versch. Lagen | 20 - 30 sek | 1000 | 20 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3300 | 72 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 8x50m Beine | beliebig | auf 1.45 | 400 | 14 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 8x75m Lagen | jede 2. Bahn Kombi | auf 2.15 | 600 | 18 | | 100m locker | | | 100 | 3 | | 5x150m | mind. 2 versch. Lagen | 20 - 30 sek | 750 | 20 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | | | | | | | gesamt | 2550 | 73 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
