| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 4x200m K | GA 1-2 | auf 4.00 min | 800 | 16 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x100m L | 1xGA1 - 1xGA1-2 | auf 2.15 min | 600 | 14 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x50m HL | 1xGA1 - 1xGA2 | auf 1.15 min | 400 | 10 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 10x25m bel | 1xlocker - 1xmax | auf 45 sek | 250 | 8 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 3150 | 72 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 2x200m K | GA 1-2 | auf 6.00 min | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 4x100m L | 1xGA1 - 1xGA1-2 | auf 3.00 min | 400 | 12 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 6x50m HL | 1xGA1 - 1xGA2 | auf 1.30 min | 300 | 9 | | 100m locker | beliebig | | 100 | 3 | | 8x25m bel | 1xlocker - 1xmax | auf 1.00 min | 200 | 8 | | 200m aus | beliebig | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2200 | 65 | |
