| Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 600 | 10 | | 10x50m Beine | beliebig | auf 1.30 | 500 | 15 | | 200m locker | | | 200 | 5 | | 8x75m Lagen | DRB - KDR etc.; 1. 25 schnell | auf 1.45 | 600 | 14 | | 200m locker | | | 200 | 5 | | 8x50m bel. | GA2 | auf 1.30 | 400 | 12 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2700 | 66 | | Strecke | Aufgabe | Pause | Meter | Zeit | | 10min Ein | beliebig | | 400 | 10 | | 6x50m Beine | beliebig | auf 2.00 | 300 | 12 | | 200m locker | | | 200 | 5 | | 8x50m Lagen ohne D | RB - KR - BK etc.; 1. 25 schnell | auf 1.45 | 400 | 14 | | 200m locker | | | 200 | 5 | | 6x50m bel. | GA2 | auf 1.45 | 300 | 11 | | 200m aus | | | 200 | 5 | | | | gesamt | 2000 | 62 | |
